首先要重申一點，數據是作為參考之作，利用數字找出自身的弱項，配合練習再改善，不一定以達到完美數字為目的，但只要稍作改善，整體表現亦會有大改變。

數據解讀：

最廣為人知的其中一個是 Cadences 「步頻」，而坊間大部分的理想步頻建議為大約每分鐘 180 次。

其實步頻以外，跑手必須配合參考另一個重要數字 Vertical Oscillation 「垂直幅度」，而理想的數字大約為 6.5 或以下。

跑步會有一刻「騰空」的時間，若「騰空」的時間過長，便會減少前進動力，所以「垂直幅度」可以反映跑手的力量是向上或向前。

步頻：除減少受傷外，更能夠省力。由停頓到跑步，起動初時的 10-20 米會發現 Power 的輸出比跑動過程時更大，由其習慣以較快速度開跑的朋友。因為在跑動過程中，身體會利用地面反作用力推動向前，所以輸出力量會較細。

而跑步有一刻是以單腳支撐身體為「支撐期」，如果「支撐期」的時間長即減少了利用地面的反作用力向前，變相「減速」。「減速」再「加速」便好像駕車時剎車再重新加速再剎車，過程並不流暢，前進動力因而減少。情況就像單腳企再向前跳躍一樣，前進的力量就只是集中利用腳部及核心肌肉的力量；相反配合助跑，便可以有效運用更多地面反作用推動向前，因此步頻做得好，跑步更省力。

步頻同垂直指數皆可以協助跑手了解自己的跑姿及跑步經濟效益，再將心率做對比便會發現自己的狀況。

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